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运步方法

初学入门]者肯定会感受到：双脚不平行，就很容易被对方踩住脚；不依脚跟、脚尖的程序运步，就很难做到”脚到重心到”;而脚到重心不到，则难免出现撅臀”、挺腹”、俯仰上身”等推拉磕碰现象，使标准握持的规范很难保持。学习交际舞，脚的动作很重要，脚包括脚尖、脚掌、脚跟、脚内沿、脚外沿等部位。舞蹈运步中，脚的哪个部位与地面相接触，先后顺序及力的大小，接触地面的面积等都有其实用的价值。可见，正确运步方法，是跳好交际舞的重要基本功之一。

1.并步式

舞者双脚并拢的形态，它在不同舞种中存在着细微的变化和要求，如同华尔兹的并脚式上升、探戈的前后脚错位、单脚重心的并脚式旋转等等。

2.开步式

双脚不靠拢地张开，由一只脚主要支撑身体重心的形态，形成前后张开和横向张开两种形式。前后张开可以以静止的形态，也可张开脚在空中运动而不落地。横向张开也是同理，分为静止落地和运动中不落地两种类型。其中探戈的横向张开不以单脚重心落地，只是以一只脚为主的三七分状态。

3.滑步式

滑步式是一种过程性的特殊活动状态，要在平稳的滑动中，完成不露痕迹的快速重心交替。站位后两脚微并拢，相隔2~3厘米，膝关节放松，重心多置前脚掌上。脚尖必须指向身体的正前方，绝对不要指向身体的旁侧。即使在脚位上同步前进，也必须遵循这一基本的方法和原则。移动时想先走右脚，要把右脚的重心移向左腿，右脚要先落脚跟，然后依序放下脚心、脚掌、脚趾，再把重心移回右腿；第二只脚则要先抬起脚跟，经脚掌和脚趾推地移动。向后运步则正相反，第一只脚先落脚尖，然后依序放下脚趾、脚掌、脚跟；第二只脚需先抬起脚尖，然后用脚跟推地移动。注意，向前进身体带动腿，向后退则是由腿带动身体。一般在两拍的时值中，完成开放、闭合、开放的三次重心交替，但在不同的情况下，闭合的形态可出现并式或锁式的不同变化。

4.刷步式

刷步式是一种特殊的运动形态，它是指运动过程中的一种轨迹，并将其称为刷过或擦过；另外，有时也将单个舞步的终止状态，称为刷步。二者的形态虽然无异，但运动节奏却自然不同。刷步是当-只脚运步走出后，另-只脚运行不论向前还是向后，都由先到位的脚支撑重心，另一只脚在到达重心的那只脚旁时，路过自己的脚心窝擦膝而过，只做合拍的停留，不交替重心，也不继续运行。而到下一-只脚或下一个舞步开始时，这只脚又先行迈出，成为下一个旋回的第一步。这种舞步，是一种换脚的技巧。即使是向右或向左转弯或横移，也都可按此方法运行。这样，既能保证重心移动稳健，又能展现身体形态美。

5.锁步式

锁步式，即双脚的脚尖方向平行，一-脚在前，一脚在后，脚跟与脚背相贴，呈现小脚趾相靠的交叉形态。锁步式还有另-种变形，称为交叉或锁式交叉，它的不同在于脚尖朝向的不同和双脚间有空隙。

6.旋转舞步

前进右转：当右脚向前运步的同时，左胯与左肩部向前向右转动(同反身动作)。前进左转则与此相反。后退右转：当左脚向后运步(右撇转)的同时，右胯与右肩向后右侧转动。后退左转则与此相反。脚跟轴转：重心在一只脚上，重心不变，用脚跟做轴向左或向右进行旋转，称作脚跟轴转。脚掌(近于脚尖)轴转：重心在--只脚上，重心不变，用脚掌做轴向左或向右进行旋转，称为脚掌轴转。以上介绍的旋转方法，不能只用胯部带动身体或只用肩部来带动身体转动，应同时用胯和肩部协调动作。

身随脚动，脚到重心到。舞者上身必须永远保持在重心脚的垂直线上运动，决不能出现“试探状出脚”的重心迟误”状态。当向前或向后迈出一只脚时，腿与身体随即跟上，是瞬间连贯动作(特殊舞步除外)，对于上身部位，则是随腿同时运动的，决不能分开运动。否则，上部身体后沉，脚先落地而重心未过，当把全部身体重心移到脚位后，身体则出现顿错上升之感，这种上升是错误的，将使舞蹈动作严重不协调。原则上讲，向前进应是身体带动腿，向后退应是腿带动身体，这是在实践中就能体会到的。

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