心语爱女儿今年六岁，近两年有一个明显现象就是遇到困难，不想办法，总说“我不会”、“我不行”或“三分钟热度”，让人头疼。印象最深的是刚开始学英语，她常因为不会某个发音或者读不好一个句子，而生气、哭泣，或者说不想学了。过程中我除了鼓励，也没有更好的办法。但阅读了《抗压力亲子篇》这本书，我找到了受用的答案。这本书在豆瓣评分8.5，由日本积极心理学家久世浩司所著，他主要的研究是“抗压力”法，同时也是两个孩子的父亲。在书中这种现象被称为自我效能感低，自我效能感低的孩子常常会出现：学习或进行某些兴趣爱好和体育活动时，没有想象中顺利，于是便失去干劲，甚至放弃。一旦遇到难题，就中途放弃。总是不敢挑战新问题。接下来，我将从什么是自我效能感、如何培养孩子的自我效能感以及具体操作三个方面对“自我效能感”进行解读。01什么是自我效能感在了解“自我效能感”之前，先来了解什么是抗压力？所谓抗压力，是指在应对逆境、困难和强大压力时，个体的精神和心理适应的过程。包括复原能力、缓冲能力和适应能力。1.复原能力。是指遭遇逆境或挫折时能够自我恢复的能力，也就是一个人的“韧性”。比如，竹子和大树相比较看上去弱不禁风，但是即便遇到台风也不易折断，因为它富有韧性。2.缓冲能力。面对危机或麻烦不气馁，而是灵活的击退困难的能力，具备这种能力，便具有了对压力的耐性，也称“越挫越勇”。3.适应能力。就是适应变化的能力。比如孩子进入新的学校，新的班级，以后踏入社会，步入职场。有良好的适应能力能够帮助他快速地适应新环境，不慌乱、不迷茫、从容淡定地应对环境的改变。尤其是在瞬息万变的当今社会，适应能力尤为重要。抗压力有5个影响因素，包括自尊心、情绪调节能力、自我效能感、乐观性和人际关系质量。其中自我效能感是抗压力最重要的组成部分，是指对达成既定目标和成果所需能力的确信。自我效能感高的孩子具有的特征是：有很强的目标达成能力。遇到难题不逃避，能够直面挑战，积极应对，坚持到最后。即使失败也会立刻重拾自信。喜欢掌握新的技能和方法，做事会更加投入。孩子的成长并不是一帆风顺的，如果遇到困难就退缩或者放弃，没有挑战精神和“我能做到”的自信，不仅会导致孩子很难做成一件事，还会让他内心有强烈的自卑感和挫败感。在《爸爸去哪儿》第五季中，有一期爸爸和孩子们因为任务不同，而分开行动。孩子们要进入地道寻找宝藏，嗯哼因为害怕一直哭着找爸爸，不肯配合寻找宝藏。吴尊的女儿neinei一直鼓励他：不用怕，一会就能见到爸爸。渐渐地，嗯哼跟小朋友们一路找到许多宝藏，成功地完成了任务，也见到了爸爸。02如何培养孩子的自我效能感久世浩司说：“培养孩子抗压力的目标并非培养在竞争中获胜的孩子，而是培养始终努力做到最佳状态的孩子。”这里提到的在竞争中努力做到最佳状态就是自我效能感。那么，如何让孩子拥有这种挑战精神和“只要去做就能成功”的自信？作者说：当孩子告诉父母自己打算放弃的时候，正是培养孩子自我效能感，提高抗压力的好机会。美国心理学教授阿尔伯特班杜拉，被称为“自我效能感研究第一人”。他提出自我效能感的提高涉及4个要素：真实体验，榜样作用，获得鼓励和振奋士气。1.真实体验。直接获得的成功体验效果最好。比如降低期望值，反复练习，多次重复你一定能胜任的简单任务。女儿刚学习舞蹈时，兴趣非常高，但是只上了几次课，她就告诉我不想去了。问其原因，原来是舞蹈课老师让孩子们练习压腿、劈叉、下腰，这些基本功在她看来既累又有点困难，还不像想象中那样“翩翩起舞”的美好。尤其是下腰，刚开始她非常排斥，后来在我和老师的鼓励下，在她的不断练习中，她从跪着下腰到半蹲着下腰，一级一级地突破。有了这些成功体验，她的畏难情绪渐渐消失。她也体会到学习舞蹈的不易和乐趣。值得注意的是：勉强让自己接受高难度的挑战，重复与成功体验完全相反的失败体验，会导致自我效能感下降。2.榜样作用。以优秀者为榜样，观察他们的行为和方式，获得代理体验。从担心自己做不到，演变为自信地认为自己或许可以。父母还可以通过讲述自己小时候战胜逆境的经历，成为孩子的榜样。3.获得鼓励。一方面给予孩子积极具体的反馈，指出孩子哪里做的好。比如孩子学英语，表扬她发音很准，或能够流利地说出一个句子，进步很大。另一方面给予温情的鼓励。尽管孩子的表现与父母的期待有些出入，但父母要看到孩子的优点，认可孩子的努力和付出。电影《当幸福来敲门》有一个片段，父亲和儿子打篮球，父亲说：“你在很多方面都很优秀，但篮球不是。”儿子听了这段话以后有点失落。父亲意识到自己的话伤害到儿子，便鼓励他说：“别让任何人告诉你，你成不了才，即使我也不行。如果你有梦想，就要去捍卫它。”4.振奋士气。在挑战困难时，对未来缺乏自信，心情变得低落之前，有意识地改变当前的气势，打造出情绪高涨的气氛。比如，运动员在比赛之前容易出现紧张，教练会跟他们一起握手大喊“加油”，来增加士气，缓解压力。03具体操作：提高自我效能感（3分钟亲子练习）目的：提高孩子针对特定目标的自信和干劲。1.孩子的目标：设定目标的重心要放在孩子“做最好的自己“上。2.真实体验：如何积累小的成功体验。3.获得鼓励：孩子希望听到什么样的声音。4.榜样作用：这个领域的榜样是谁。5.振奋士气：如何让孩子的自信和情绪高涨。比如，为了提高女儿学习英语的自信1.孩子的目标：每次学习英语得分三颗星（她自己要求自己，最高分三星）2.真实体验：学会一个单词，通过反复练习能流利地说出一个句子，能够和我简单对话，都是积累小的成功体验。3.获得鼓励：来自老师的作业点评，父母的高质量鼓励。比如，你发音好标准，通过练习会说出很多句子和词汇，你真的很厉害。4.榜样作用：英语老师，英语厉害的同学，或者父母。比如，学习过程中遇到困难，可以给她讲我以前遇到困难是怎么做的。教她要不怕困难，“不会或者学不好”没关系，多练习就会，多练习就能学好。5.振奋士气：每当孩子在学习过程中表现不好，产生情绪时，可以鼓励她在这方面的努力和进步。结语久世浩司说：“抗压力比智商和学历更能决定人生的成功和幸福。”而作为抗压力的主要影响因素—自我效能感，它的提高，显得尤为重要。孩子的人生才刚刚开始，未来的路还很长，他们可能会面对很多挫折或不如意。因此，学会拥有一颗强大的心，乐观面对生活的考验，不轻易放弃，不惧怕挑战，不妄自菲薄，不逃避，积极解决问题。这既是孩子身处现实社会必备的一项能力，更是孩子未来幸福的试金石。#育儿#

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