浏览指南

本文为第一届反焦虑大会的嘉宾分享整理稿。我们给出了三种观看模式，大家根据实际情况自行选择即可。

1、导图浏览模式：如果不想浪费时间的小伙伴，可以看我们的思维导图版大致了解。

2、文字浏览模式：时间稍微宽裕点的小伙伴，可以看我们特意整理的文字版对嘉宾观点逐一了解。阅读文字版全文大约需要十五分钟左右。

3、视频浏览模式：如果想原汁原味的一睹嘉宾风采，建议直接看现场视频版，该视频时长大约三十分钟左右。

思维导图版

PS：此思维导图为自控力小伙伴大会当天现场制作，所以略显简单，还请见谅。

现场视频版

文字整理版

为什么会产生焦虑？总结一下，焦虑有三种核心来源。第一，是紧张；第二，比较有压力；第三，觉得自卑或者不够自信。这三种原因，为什么会让我们导致焦虑？

当能力和期望值边界模糊的时候，我们就会感受得到一丝的压力。当实践和理论知识不匹配，边界模糊的时候，我们就会感觉到紧张。当自我意识和自身的外在表现边界模糊的时候，我们就会感觉到自卑或者不自信。

那么，这些事跟没有守住自己的边界有关系吗？

我是看87版《西游记》长大的，在西游记三打白骨精的那一集中，孙悟空拿着金箍棒画了个圈，把唐僧放圈里，告诉唐僧不要出这个圈，如果出这个圈你会受到伤害，只有在我画的这个圈当中才会比较安全，这个圈就是我们的边界。

我的圈到底在哪里呢？跟别人之间的画一个圈，能不能越过去呢？我要从我这个圈走到别人的圈，因为别人的圈可能距离目标程度更快，可能更加的幸福，让自己不会那么多的奋斗。大学毕业我就给自己定了一个目标，找一个高富帅当男朋友。大学毕业的八年之内都没有谈恋爱，因为找不到这个高富帅。后来八年之后的一天，一个高富帅看上了我，我终于等到了。

这时候他跟我说，以后不要穿黑色的衣服，多穿一穿彩色衣服，然后我就把蓝色红色衣服全买来了。然后他跟我讲，以后能不能尝试留下长头发，不要老是留短发，这样没有太多女人味，我就慢慢的把头发留到了肩膀。后来他又跟我说，不要天天去麦德龙旁边的烧烤摊吃烧烤，那种路边摊尽量少去，我从此以后就再也去吃路边摊的烧烤。甚至他跟我讲，你可以学着做饭，我就学会了烧酸菜鱼。就这样相处了八个月，结果是什么？

崩盘了，因为在那八个月的相处中，总是感觉到担心，担心今天稍微有点行事错误，他可能就会放弃了我，所以过得特别不安。那时候不知道焦虑，就是感觉不爽，哪有谈恋爱谈得如此不爽的。后来明白了，我依然可以做自己的事情，退回孙悟空画的那个圈，找一个工程师，发现挺好，工程师和程序员是最佳的搭配。当找到这个工程师之后，我对到底怎样解决之前所存在的这种不安进行了思考，总结了三点做法分享给大家。

第一点，首先应该树立的是边界意识。每个人都应该有这样的意识，我是圈内的，你是圈外的。人生有三件事，第一个是，自己的事；第二个，别人的事；第三个，老天的事。其实这三件事之间是有边界的，不知道在座的各位对自己事情的

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